รู้จัก Power Nap ระยะเวลางีบหลับ ตื่นมาไม่เบลอ

รู้จัก Power Nap ระยะเวลางีบหลับ ตื่นมาไม่เบลอ
你知道什么是“Power Nap”吗?这是短时间的小睡,以便醒来时不会感到昏昏沉沉的。


Power Nap คืออะไร
什么是“Power Nap”?

การนอนหลับช่วงเวลาสั้น ๆ เพื่อให้ร่างกายได้พักผ่อน เติมพลัง และรีเฟรชตัวเองให้กลับมาสดชื่นมากขึ้น นอกจากนี้สำหรับใครที่กำลังปรับเวลานอนของตัวเองอยู่การทำ Power Nap ยังช่วยลดความง่วงที่เกิดจากความไม่เคยชินจากการปรับเวลานอนได้ด้วย
它是一个短暂的睡眠时段,旨在让身体休息、充电和刷新自己,从而感觉更加焕发。此外,对于那些正在调整睡眠模式的人,进行“Power Nap”还可以帮助减轻因不习惯新的睡眠时间表而产生的困倦。

การงีบแบบ Power Nap ใช้เวลากี่นาที?
“Power Nap”应该持续多久?

ควรตั้งเวลานอนประมาณ 15-20 นาที เพื่อไม่ให้ร่างกายเข้าสู่ช่วงหลับลึก การนอนในช่วงนี้จะช่วยกระตุ้นการตื่นตัว และเพิ่มความคล่องตัวเมื่อตื่นอีกด้วย เพราะว่าการนอนในช่วงถัดไปที่เรียกว่า การหลับลึก หรือการใช้ระยะเวลานอนที่นานกว่านี้จะทำให้ร่างกายรู้สึกเฉื่อยช้า มึนงง และไม่กระฉับกระเฉงเมื่อคุณรู้สึกตัว
建议小睡大约15 20分钟,以防止身体进入深度睡眠。在此时段内睡觉可以帮助刺激清醒和提高醒来时的敏捷性。这是因为进入下一个阶段,被称为深度睡眠,或者睡眠时间超过这个时段会使人醒来时感到昏沉、失去方向和不敏锐。

อยากงีบหลับแบบ Power Nap ต้องทำอย่างไร
想要进行“Power Nap”吗?这里有方法:

ตั้งเวลาปลุก: ตั้งนาฬิกาปลุกไว้ที่ประมาณ 15 20 นาที เพื่อให้มั่นใจว่าจะไม่เผลอนอนเกินเวลา
ดื่มเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนก่อน Power Nap: การนอนลักษณะนี้จะมีเทคนิคที่เป็นตัวช่วย คือ การดื่มกาแฟ เวลาที่นอนร่างกายจะมีการปล่อยสารอะดีโนซีน (Adenosine) ทำให้ร่างกายรู้สึกง่วง และพร้อมที่จะนอนหลับ เพื่อให้ร่างกายได้พักผ่อน และฟื้นฟูตัวเองให้เต็มที่
แสง: ควรหาสถานที่ที่มีแสงสลัวๆ โทนอุ่นใกล้เคียงกับธรรมชาติ จะช่วยสร้างบรรยากาศให้ผ่อนคลาย เหมาะแก่การนอน

อุณหภูมิ: อุณหภูมิประมาณ 17–25 องศาเซลเซียสทำให้รู้สึกเย็นสบาย และหลับได้ง่ายมากขึ้น

เสียง: หาเพลย์ลิสต์เสียงธรรมชาติอย่างเสียงน้ำตก เสียงฝนตก เสียงนกร้องเบาๆ ก็สามารถช่วยให้เกิดความรู้สึกเคลิบเคลิ้ม เหมาะแก่การสร้างสภาพแวดล้อมในการนอนได้ดี

กลิ่น: หาสมุนไพร หรือดอกไม้มาวางไว้ จะช่วยทำให้คุณรู้สึกสงบ ปรับสมดุลร่างกาย ทำให้หลับได้ง่าย และเร็วขึ้น

Tips: การนอนหลับให้ดีมีประสิทธิภาพ ต้องมีสภาพแวดล้อมในการนอนที่ดี เพื่อช่วยทำให้นอนหลับได้ง่าย และพักผ่อนได้อย่างเต็มที่เช่นเดียวกัน

设置闹钟:为了确保不不小心睡过头,可以设置一个大约15 20分钟的闹钟。
饮用含咖啡因的饮料:在小睡前喝一杯咖啡。当身体休息时,它会释放一种名为腺苷的物质,使人感到困乏并准备入睡。这确保了身体得到最大程度的休息和恢复。

光线:找一个光线柔和,接近自然光,带有温暖色调的地方,这有助于创造一个放松的氛围,有利于睡眠。

温度:大约17–25摄氏度的温度可以使人感到舒适凉爽,有助于更容易地入睡。

声音:找一个包含如瀑布、雨滴或柔和鸟叫声的自然声音的播放列表。这些声音可以引发一种宁静的感觉,使其适合创造一个利于睡眠的环境。

香气:放一些草药或花朵可以使人感到平静,平衡身体,从而更快、更容易地入睡。

提示:为了有效且深度的休息,拥有一个良好的睡眠环境至关重要。这有助于轻松和彻底地放松。

ข้อดีของการงีบระหว่างวัน
白天小睡的好处

เกิดการตื่นตัวทางด้านสมองและร่างกายในการทำงาน มีความกระตือรือร้น เพิ่มความกระปรี้กระเปร่า
ลดความเครียดหรือความหงุดหงิด เป็นการผ่อนคลายสมอง เพราะการหลับจะช่วยลดฮอร์โมนที่ก่อให้เกิดความเครียดได้
ทำให้สมองมีประสิทธิภาพในการจำได้อย่างรวดเร็วเพิ่มขึ้น
การเรียนรู้สิ่งต่างๆ ทำให้มีประสิทธิภาพมากขึ้นกว่า 40% การทำงานที่ใช้ความคิดสร้างสรรค์จะทำได้ดีและมีความพร้อมมากขึ้น
สุขภาพโดยรวมดีขึ้น การงีบระหว่างวันจะทำให้ร่างกายปรับสมดุลฮอร์โมนในร่างกาย และซ่อมแซมเซลล์ต่างๆ ได้ดีขึ้น
它导致在工作期间大脑和身体的警觉性增强。你会感到更加活跃和敏锐。
它可以减少压力或烦躁,作为一种放松大脑的方法。这是因为睡眠有助于减少引起压力的荷尔蒙。
大脑在快速回忆信息时变得更加高效。
学习各种东西的效果提高了大约40%。需要创意的任务执行得更好,准备得更充分。
整体健康得到改善。白天打盹有助于身体平衡荷尔蒙,并有助于更好的细胞修复和再生。

เวลาที่เหมาะสมกับการงีบหลับระหว่างวัน
白天小憩的最佳时间:

การงีบ 10 20 นาที จะทำให้ร่างกายตื่นตัวและเพิ่มพลังให้ร่างกายรู้สึกสดชื่นได้ดีในช่วงเวลานี้สามารถปลุกให้ตื่นได้ง่าย
การงีบ 30 นาที แต่ว่าในการงีบหลับนาน 30 นาที หากทำให้ตื่นขึ้นมามักจะมีอาการเหมือนการแฮงค์โอเวอร์ ซึ่งทำให้ร่างกายรู้สึกเฉือยๆ ไม่ประปรี้ประเปร่า
การงีบ 60 นาที ช่วงนี้การนอนจะมีผลต่อการส่งคลื่นสั้นๆ ต่อสมองอยู่ในระยะหลับลึก มีผลต่อความจำ ทำให้จดจำข้อมูลต่างๆ ได้ดีขึ้น แต่การตื่นของช่วงเวลานี้จะรู้สึกงัวเงียและตื่นยากกว่าปกติ
การงีบ 90 นาที หรือการครบวงจรการหลับ ช่วงนี้เป็นการหลับที่สมบูรณ์ สมองจะได้พักเต็มที่ ช่วยในเรื่องของความจำ ความคิดริเริ่มสร้างสรรค์ และยังทำให้ร่างกายสดชื่นกระปรี้กระเปร่า
10 20分钟的小憩可以使身体恢复活力,使人感觉焕然一新。在此期间醒来很容易。
30分钟的小憩可能会导致类似宿醉的感觉。你可能会醒来感觉昏昏沉沉,不太清醒。
60分钟的小憩是由深度睡眠特征的,大脑中的短波活跃。这有助于提高记忆力,有助于更好地保留信息。但是,在此期间醒来可能会让你感到昏昏沉沉,比平常更加懒散。
90分钟的小憩,或一个完整的睡眠周期,为大脑提供了完整的休息。它有助于记忆,促进创造力,你醒来时会感觉完全焕然一新和清醒。

ที่มาของข้อมูล : thestreetratchada.com
信息来源:thestreetratchada.com